一日三餐 · 认识添加糖
想减少添加糖，可以先看看饮料、零食和做菜时加进去的糖。 中国疾控中心的减糖提示，给出的方向包括少喝含糖饮料、少吃高糖加工食品和减少烹调用糖。[1]
先找最容易调整的一处
如果习惯下午买一杯甜饮，可以先试着少选一次，用白水替换；如果爱吃甜点，就把它和当天的其他甜食一起考虑。这里的记录不是为了给偶尔吃点甜食增加负担，而是看清每天重复发生的选择。
我们建议先改一件自己愿意改的事，过几天再看是否顺手，不用同时取消所有喜欢的食物。
冰糖、红糖也别漏记
减糖提示列举了白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖等常见糖。[1] 给茶饮、粥或甜汤换一种糖，不代表这一勺就能从记录里消失。
做给家人吃时，可以先试着少加一点，让大家说说味道。想靠加糖改善某款茶的口感，也可以先看看是不是泡得太浓，而不是不断往杯里补糖。
看标签时，别急着算精确答案
不同标签提供的信息不一样。这篇不教你只凭一个营养数字就反推出添加糖的准确克数；看不清时，先记录产品名称和实际喝了多少。
今天的小事：回想昨天喝了什么，选一杯自己最愿意调整的饮料。把改变落在日常选择上，比只背住一个数字更容易开始。
来源与核验
[1] 中国疾控中心《Key messages on sugar reduction》，2022年3月25日；本稿仅采用常见添加糖名称和减糖方式，不采用婴幼儿饮用果汁等段落。 查看原文 ↗
核验日期：2026-11-09。文中未标注引文的记录、提问和整理方法为本站编辑建议。